Aandachtgerichte Cognitieve Therapie
Aandachtgerichte Cognitieve Therapie is een behandeling waarin je leert om gevoelens en gedachten onder ogen te komen zonder ermee samen te vallen. Je leert automatismen die je innerlijke onrust gaande houden, te doorbreken. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat hierdoor de kans dat je terugvalt in een depressie of een angststoornis met 75% afneemt. De basis is heel eenvoudig: aandacht geven aan wat er is in het hier en nu. Dat is niet gemakkelijk. Het vraagt inzet, discipline en doorzettingsvermogen.
Voor wie?
Veel mensen kunnen er baat bij hebben als hun vermogen om in het hier en nu te blijven wordt vergroot en als ze minder automatisch in hun oude patronen vervallen. Te denken valt onder andere aan mensen met:
- Meerdere depressies die willen leren hoe ze een volgende depressie kunnen voorkomen;
- Angst en spanningsklachten;
- Chronische vermoeidheid en pijnklachten;
- Burn-out;
- Eetproblematiek;
- Slapeloosheid.
Belangrijk is dat je klachten in een eerdere therapie zijn behandeld, maar niet helemaal zijn verdwenen.
Doel:
- Leren los te komen van je automatische piloot in het dagelijks leven en in het omgaan met je klachten.
- Leren accepteren van het hier-en-nu.
- Leren gevoelens van onbehagen te verdragen.
- Leren meer ‘in je lichaam’ te komen, waardoor je grenzen eerder kunt herkennen en minder ‘in je hoofd zit’.
- Leren op een afstandje te kunnen kijken naar gedachten, gevoelens en automatische neigingen, waardoor je de negatieve spiraal van piekeren kunt doorbreken en bewust je gedrag kunt kiezen (in plaats van een automatische reactie).
Werkwijze
Aandachtgerichte Cognitieve Therapie in een groep is een training, die bestaat uit acht bijeenkomsten van 2½ uur. Ook ga je dagelijks thuis een uur aan de slag gaan met het huiswerk. Als je van tevoren inschat dat je deze tijd niet wilt of kunt besteden, dan is de training niet geschikt voor jou.
De bijeenkomsten bestaan uit aandachtsoefeningen en meditatie, het bespreken van de oefenervaringen en psycho-educatie. Er wordt tijdens de training gebruik gemaakt van een werkboek. Deze wordt voorafgaand voor je klaar gezet in je portal en je dient deze voor de training zelf uit te printen.